Post-partum difficile : soutenir son corps après l'accouchement

Ce que vivent de nombreuses jeunes mamans

Les nuits hachées, un corps qui ne semble plus tout à fait le vôtre, des larmes qui montent sans prévenir… Les semaines après l'accouchement ne ressemblent pas toujours à l'image que l'on s'en faisait. Si c'est ce que vous traversez, vous n'êtes pas seule à le vivre.

Un corps qui a beaucoup donné

La grossesse puis l'accouchement sollicitent le corps en profondeur. Dans les semaines qui suivent, de nombreuses femmes me décrivent :

• une fatigue qui ne disparaît pas, même après quelques heures de sommeil ;
• des tensions dans la nuque, les épaules et le bas du dos, liées au portage, à l'allaitement ou aux positions de la journée ;
• des jambes lourdes et des pieds qui gonflent en fin de journée ;
• une gêne au niveau du ventre, d'une cicatrice ou du périnée ;
• un sommeil léger, même quand bébé dort enfin.

Un tourbillon émotionnel

Joie, doute, irritabilité, tristesse, culpabilité : tout cela peut se succéder dans la même journée. Les changements hormonaux, le manque de sommeil et la nouvelle organisation du quotidien font partie du contexte. Chaque femme le vit pourtant à sa manière.

Dans mon cabinet, je ne cherche pas à mettre une étiquette sur ce que vous ressentez. J'écoute, simplement, et je prends en compte votre rythme.

Prendre soin de soi n'est pas un luxe quand on s'occupe d'un nouveau-né. C'est parfois ce qui permet de tenir dans la durée.

Demander de l'aide, déléguer, accepter de ne pas tout faire : ces choses sont souvent plus difficiles qu'elles n'en ont l'air. Elles comptent pourtant dans ces semaines-là.

Des gestes doux pour soutenir votre corps

Il n'existe pas de solution unique pour traverser cette période. Certaines approches douces, en complément du suivi assuré par votre sage-femme ou votre médecin, peuvent contribuer à vous offrir des moments de détente et de reconnexion à votre corps.

La réflexologie plantaire, comment je l'envisage

La réflexologie consiste à appliquer des pressions douces et lentes sur les pieds. Lors d'une séance, je prends d'abord le temps de vous écouter : comment s'est passé l'accouchement, comment vous dormez, où se logent les tensions. J'observe aussi l'état de vos pieds : souplesse, chaleur, zones sensibles.

Certaines personnes trouvent que ce temps calme, où l'on n'a rien à faire ni à organiser, peut contribuer à relâcher les tensions et à mieux se reposer. Je ne promets aucun résultat, et cet accompagnement ne remplace en aucun cas un suivi médical. Bébé peut être présent si cela vous rassure.

Une pause de 5 minutes à essayer chez vous

Vous pouvez tenter cet exercice quand bébé dort ou qu'une personne de confiance veille sur lui.

1. Installez-vous assise, le dos soutenu, les pieds bien posés au sol. Posez une main sur le ventre et l'autre sur le haut de la poitrine.
2. Respirez : inspirez par le nez pendant 4 secondes, expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes. Répétez 6 fois.
3. Massez un pied : prenez-le dans vos mains et faites avec le pouce de petites pressions douces sur la voûte plantaire, 5 secondes par appui, pendant 1 minute. Changez de pied.
4. Mobilisez les chevilles : 10 rotations dans chaque sens, pour chaque cheville.
5. Terminez en reposant les deux pieds au sol et en prenant 3 respirations tranquilles.

Si vous ressentez une douleur, ou un gonflement ou une chaleur inhabituels dans une jambe, ne massez pas et contactez rapidement un professionnel de santé.

Autres petits appuis du quotidien

Certaines femmes trouvent utile de :

• boire régulièrement un verre d'eau pendant les tétées ou les biberons ;
• s'allonger quelques minutes dès que l'occasion se présente, même sans dormir ;
• accepter un repas préparé ou un coup de main des proches ;
• sortir quelques minutes prendre l'air, à son rythme.

Quand consulter ?

Une certaine fatigue et des émotions changeantes sont fréquentes après une naissance. Mais vous n'avez pas à attendre d'être à bout pour demander de l'aide.

Il est recommandé d'en parler à votre médecin, votre sage-femme ou un autre professionnel de santé si :

• la fatigue ou les douleurs persistent ou s'aggravent au fil des semaines ;
• la tristesse, l'anxiété ou l'irritabilité prennent beaucoup de place dans vos journées ;
• vous n'arrivez pas à dormir, même quand bébé dort ;
• vous avez l'impression de ne pas vous reconnaître ou de ne plus ressentir de plaisir ;
• une douleur, un saignement ou de la fièvre vous inquiètent.

Si des pensées sombres vous traversent, parlez-en sans attendre à un professionnel ou appelez le 3114, numéro national de prévention du suicide, joignable à toute heure.

Et la réflexologie dans tout cela ?

Si vous vous reconnaissez dans ce que je décris (corps fatigué, tensions qui s'installent, envie de vous poser un moment), je vous accueille à Marcq-en-Barœul pour une séance adaptée à votre rythme. Elle s'envisage en complément du suivi médical, jamais à sa place. Vous pouvez me contacter pour en parler, sans engagement.